【對談】

隔了近一個月沒來上課,出差後的疲累完全呈現於身心。瑜伽師要妳接受目前身心呈現的狀態,然後靜下心來和自己的身體對話,去了解出現的症狀,也許是身䯤在抗議,也許是身體在提醒妳,該好好注意保養。接受它們,讓自己身體內的主去安撫它們。

接受了之後,才能平靜的看待。

這堂課談了很多,但此時在心中想到的是接受。接受妳的工作就是要如此奔波;接受此時身體的抗議;接受每件事的發生後,再平靜的回應,平靜的安撫。

【瑜伽】

瑜伽師先讓妳抹油,抹在後頸、肩、肚臍四周及腰部。

雙腿張開,腰背挺直慢慢往下彎,雙手觸碰地面(一開始妳是碰不到),用腰部的力量,有律動的往下彎,肩頸要放鬆,只用腰部(帶脈)的力量,慢慢的,雙手可以碰到地面,此時,雙腿後的那條筋會很有感覺,還有腰部也會漸漸有感覺。持續進行這個動作,看妳可以作多久。

接著慢慢的起身,雙手也往上舉,頭部隨著身體往後而後仰,此時,也是用腰部的力量,將腹部頂出去再收回。和剛剛彎下身是反方向的律動,瑜伽師說剛好緩和第一個動作。

接著重複練習作第一個動作及第二個動作。

第三個動作是之前練習過的,雙腿盤坐,腰背挺直,作慢跑的動作,其實是靠腰部的力量在划動,一開始妳動的很不順暢,抓不到瑜伽師的要領,看瑜伽師動作有力又輕柔,妳卻很僵硬,瑜伽師不斷的調整妳的動作,終於妳抓到一絲要領,漸入佳境,但動作還是有點僵硬。瑜伽師說這個動作作起來,有的人雙手會呈現不規則擺動,有的人會像在畫平躺的8字,有的人會轉入脈動。而妳彷彿還在抓動作的要領,只是呈現規則且僵硬的擺動。不斷的練習,終於,妳有了進入脈動的感覺,妳的意識不再是想著雙手的擺動怎麼和腰部的力醒配合,而是可以自然的擺動,當然瑜伽師也看到了。

第四個動作瑜伽師要妳臀部以下緊靠牆壁,就是抬腿的動作,雙手往上擺放,完全平貼於地板,若無法平貼,則雙手再張開幅度,放空思緒,腳覺得麻時,再彎曲或擺動即可。此時進入中場休息,若想睡,把雙腿放下,作大休息。

作這個動作時,瑜伽師先問妳有沒有覺得胸悶或痛的感覺,若無,便表示心臟沒問題。

第五個動作也是之前練習過,且在課堂上讓妳很挫敗的,但幾次在家自己練習時,已經可以將動作作上,這次在課堂上亦是。雙腿伸直,雙手伸直輕放在小腿上,隨著身體後躺而往後伸,雙腿也隨著抬起,呈現倒翻的狀態,再隨即起身,身體隨雙手前伸往前彎,一直重複著,整個身子只有臀部不動,一直呈現平型的U型,若頭在右方,腿在左方,身子向前彎時,U字的開口在左方,雙腿往後翻時,開口在右方。這個動作需要很好的腰力,妳作沒幾次,腿就翻不過去了。後來瑜伽師要妳用手把腰撐起,雙腿慢慢的往後,往後,輕輕的腳尖觸碰到地板,然後定住不動,此刻,有感覺的除了腰部,還有頸部,非常有壓迫的感覺,停了一會兒後,再慢慢將雙腿抬起,慢慢的放下。瑜伽師說如果停住的時候,呼吸不覺得困難,停留時間長一點,可以拉鬆頸部的筋脈。重點是作這個動作要非常放鬆,否則會懼怕的心,動作也顯的僵硬。

接著重複練習今天課堂上的的動作,瑜伽師看妳練習的累了,要妳覺得累就躺下,讓自己進入睡眠。躺下去後,妳調節著呼吸,沒多久便睡著了,直接外頭的雷聲響,叫醒了妳,雖然沒有睡很久,但睡的深沉,這是妳在家自己練習是想要達到的狀態,終於在這堂課作到了。

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