【對談】

說現在來上瑜伽課的心情都很愉快,也很期待,即使交通時間長,把交通時間當成是瑜伽課前的靜心,在車上閱讀書報或是寫文章,或是與自己的內在連結,觀照近日內在的情緒。

【瑜伽】

這次教的動作是主要是針對帶脈的部份。

首先雙腿盤坐,然後想像自己在往前跑,雙手隨腰部扭轉而自然擺動,用腰部的力量讓自己前進,感覺就很像沒有腳,用臀部在走路一樣,作了一會兒,腰部會很痠,很痠,呼吸也很喘。

接著,瑜伽師教平躺,雙腿曲膝,雙手張開與肩成一直線,雙腿慢慢向左、向右擺動,這個動作可以調節剛剛腰部扭轉使力的動作。

接著是身體趴在地板上,右腿往前收,此時身體胸部是靠在右大腿上,下巴輕靠右膝,左腿伸直狀,右手置於腰上,左手向上延伸,此時右耳貼在右膝,眼睛看著左手,伸展後再換邊。

另一個緩和的動作是坐臥,先右側臥,身體側躺,右手放在臉頰旁,左手貼著左腰側,調節呼吸。覺得右手麻了,或是想換左例躺再換邊。瑜伽師說在作  坐臥時,如果真的睡著,就睡著,這是一個很放鬆的動作。

接著瑜伽師要坐著,雙腿張開呈直線(很難作到),然後腰挺直後,身體往前俯。這個動作真要命,往前傾不到十五度,的大腿內側那條經(腎經)就痛到不行。瑜伽師說今天教的動作勤練,可以幫助身體的柔軟度。

最後在課堂上一直在練習今天教的動作,流了滿身汗。最後再作脈動(帶脈)結束今天的課程。

坐臥

 

 

 

 

                                                                                                          

 

 

                                             

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